攀岩如何练习频率和爆发力？

提高身体柔韧性不能只靠静态拉伸，瑜伽中的流动体式更适合攀岩者。早晨做猫牛式激活脊柱后，用动态劈叉代替传统的压腿，配合肩部绕环和手腕屈伸，能有效扩大动作幅度，让动态动作更舒展。