攀岩如何练习频率和爆发力？

核心稳定性是爆发动作的基础，建议采用悬垂举腿接侧平板的复合训练。保持肩部到骨盆的垂直对齐时，用爆发力快速收腿15次，紧接着做单侧桥式支撑30秒，这种组合训练比单一动作更能模拟岩壁上的动态平衡需求。