攀岩如何练习频率和爆发力？

心肺系统需要阶梯式强化，推荐爬坡机间歇训练：前两分钟用70%最大心率热身，接着冲刺30秒配合陡坡模式，重复10组。游泳时特意练习蝶泳腿，水中的阻力训练能模拟攀岩时的全身协调发力。