女生如何用哑铃锻炼胸肌？

关于仰卧飞鸟这个动作，你需要平躺在窄板上，双臂从胸部垂直上方开始向两边落下，注意肘部要与胸部平行，上臂和前臂保持120度角。用胸部力量将哑铃夹起，在最顶端时双臂微屈并停留1到2秒。如果有条件，建议使用可调节坡度的窄板，因为上斜练上胸，下斜练下胸，平板练中胸，这样能更全面地刺激胸肌。