女生撸铁有哪些运动项目？

哑铃直腿硬拉对大腿后侧塑形特别有效。训练时要保持背部挺直，利用髋关节驱动动作。每组12次做4组，第二天可能会有臀腿的酸胀感，属于正常现象。