哪里好

男性仰卧抬臀的好处有哪些

首先，你需要保持仰卧姿势，将右腿弯曲，把左腿搭在右腿膝盖上方，双手手心向下自然放在身体两侧。接着缓慢向上抬起臀部，过程中务必刻意收紧臀部肌肉，直到腰部与背部完全挺直为止。

评论 (1)

动作描述挺清楚，不过提一嘴，这个姿势严格来说更像“单腿桥式”或者“臀桥”的变体。核心要点确实是收紧臀部和腹部，不然容易伤腰。另外，动作下放时要慢，控制离心阶段效果才好，别直接砸下去。