男生该如何有效锻炼肌肉？
半城烟沙梦 想要练出漂亮的胸肌，俯卧撑是个不错的选择，但千万别蛮干。做动作时务必调整呼吸以打开胸腔，并且要放慢节奏，不要追求速度，这样刺激才够。关键是坚持，只要一个月不间断，效果绝对让你惊喜。
半城烟沙梦 评论 (1)
说得太绝对了，一个月就能有“惊喜”效果？除非是新手福利期且饮食配合到位，否则光靠俯卧撑练胸，肩前束和三角肌前束很容易代偿，时间一长肩膀容易不舒服。建议配合哑铃卧推或者去健身房练杠铃，才能把胸肌中缝和外沿刺激到位，光靠自重很难突破瓶颈期。
半城烟沙梦 想要练出漂亮的胸肌，俯卧撑是个不错的选择，但千万别蛮干。做动作时务必调整呼吸以打开胸腔，并且要放慢节奏，不要追求速度，这样刺激才够。关键是坚持，只要一个月不间断，效果绝对让你惊喜。
说得太绝对了，一个月就能有“惊喜”效果？除非是新手福利期且饮食配合到位，否则光靠俯卧撑练胸，肩前束和三角肌前束很容易代偿，时间一长肩膀容易不舒服。建议配合哑铃卧推或者去健身房练杠铃，才能把胸肌中缝和外沿刺激到位，光靠自重很难突破瓶颈期。