男生该如何有效锻炼肌肉？

光练不吃等于白搭，营养跟不上肌肉长不起来。锻炼期间必须多补充蛋白质，这是肌肉生长的原料。豆制品、鸡蛋、牛奶都是性价比极高的食材，一定要把它们加入日常食谱，确保身体有足够的能量去修复和生长肌肉。