哪些健身器材可以锻炼盆底肌

除了使用器械，盆底肌的徒手练习也非常有效且方便日常进行。常见的徒手训练动作包括仰卧起坐、蛙跳以及正压腿等，这些动作都能在一定程度上激活和锻炼盆底肌肉群。