哪些健身器材可以锻炼盆底肌

在徒手练习的方法中，侧压腿和臀桥运动也是推荐的项目。侧压腿有助于拉伸和协调相关肌肉，而臀桥运动则能针对性地加强盆底及臀部肌肉的力量，两者结合徒手训练效果更佳。