每天练多久能练出腹肌

俯卧撑方面，每天大概需要完成20个左右，这20个可以分成每组10个，分两组完成。特别需要注意的是，动作一定要标准，这样才能保证锻炼效果。此外，每天还可以配合做20个重力蹲起，背上背大约10斤重的物体来做蹲起动作。