练了几月腹肌只有上腹没有下腹怎么办？

其实很多初学者容易陷入误区，以为练腹就是疯狂做仰卧起坐。但下腹部的肌肉需要通过特定的动作才能充分发力。比如坐姿抬腿，坐在长凳边缘，身体后倾保持平衡，腿部伸直向上抬起至脚尖与眼平行，再缓慢下放。这个动作能很好地刺激腹肌下部，切记动作要慢，保持肌肉紧张感，避免惯性借力。