练了几月腹肌只有上腹没有下腹怎么办？

饮食也是塑造腹肌不可或缺的一环，很多时候练不出来是因为体脂率还偏高。建议多喝白水或果汁，增加瘦肉蛋白质的摄入，同时适量吃些土豆地瓜等优质碳水。每天可以吃4个煮鸡蛋，但建议只吃蛋清，减少脂肪摄入。将合理的饮食结构、规律的有氧运动和针对性的腹肌训练结合起来，才能达到完美的塑形效果。