练了几月腹肌只有上腹没有下腹怎么办？
文艺老阿姨 你好，针对你下腹练不出来的情况，首先要明白仰卧起坐主要锻炼的是上腹部，对下腹刺激有限。建议你重点尝试悬垂举腿这个动作，这是激活下腹肌最有效的练习之一。做的时候要注意身体绷紧，避免身体摇摆，利用核心力量控制动作速度，这样能更精准地刺激到腹部深层肌肉。
文艺老阿姨 评论 (1)
确实，很多人练了半天只有一块胸，下面还是平的，其实就是动作没找对。悬垂举腿虽好，但如果你核心控制不住，很容易用惯性甩起来，那样根本练不到下腹。除了悬垂举腿，也可以试试反向卷腹，注意是用下腹发力把骨盆卷起来，而不是靠腿的力量。别太着急，体脂率下来了，腹肌线条自然明显，关键是动作质量而不是数量。