练腹肌要多久才能见效？

如果你想练出分块明显的腹肌，要求会更严格。男性需要将体脂降至12%以下，女性则需要降至17%以下。但需要注意的是，男性必须保留3%到4%左右的体脂，女性必须保留10%到12%的脂肪，这是维持健康所必须的，不可为了练腹肌而一味降低体脂，以免损害健康。