练出八块腹肌需要多久？

科学的训练计划应该包含抗阻训练和有氧运动的结合，推荐每周4-5次核心专项训练，每次安排卷腹、悬垂举腿、俄罗斯转体等复合动作。渐进超负荷原则非常重要，每两周需要增加10%-15%的训练强度。