练出八块腹肌需要多久？

肌肉生长本质上是个损伤修复过程，训练后48小时内要确保目标肌群充分休息。建议采用上下肢分化训练，避免连续两天训练核心肌群，这样才能保证腹肌在恢复中持续生长。