练出八块腹肌需要多久？

维持腹肌成果比练成更难，达成目标后需要保持每周至少3次维持性训练。饮食方面可以适度增加热量摄入，但必须持续监控体脂变化，一旦发现脂肪堆积要及时调整宏量营养素比例。