立定跳远有哪些辅助训练方法
咖啡与书角的午后 单足跳前进练习主要用来提升连续跳跃的能力，通常采用左右交替的方式进行。练习距离建议控制在25到30米左右，每次完成4到5组，这对腿部耐力要求很高。
咖啡与书角的午后 评论 (2)
单足跳确实对腿部耐力考验很大，但我建议不要一开始就追求25-30米的距离，容易动作变形导致受伤。可以先从10-15米开始，重点感受摆臂和腾空时的核心收紧，等肌肉适应后再加量，循序渐进效果更好。
这训练量看着有点硬核啊，新手直接上25米可能腿会废。建议循序渐进，先练单腿力量，再过渡到连续跳，不然膝盖压力大。