开肩和美背哪种方法更好？

小桥式对于强化背部和提升髋部灵活性很有帮助。仰卧于垫面，双腿分开与髋同宽，双手掌心朝下放在臀部两侧。吸气屈双膝，膝盖垂直地面，呼气时上抬髋部，让臀部和背部依次离地。双手交扣握拳压实地面，胸腔打开，耻骨上提，保持5到8个呼吸。