开肩和美背哪种方法更好？

人面狮身式是一个很好的入门选择。练习时俯卧在地，手肘支撑于地面，两肘距离保持与肩同宽。吸气时延展脊柱并放松双肩，呼气收紧核心，让胸腔缓缓抬离地面，保持5到8个自然呼吸，这能有效打开上半身。