开肩和美背哪种方法更好？

眼镜蛇式可以从人面狮身式退出后进入。吸气时延展脊柱，放松臀部，呼气时双手推地，将胸腔抬离地面。关键要点在于手肘要向内靠近两侧肋骨，不要外展，停留5到8个呼吸，感受背部肌肉的伸展。