开肩和美背哪种方法更好？

骆驼式是一个更具挑战性的后弯体式。跪立时双脚双膝打开与肩同宽，双手扶髋，手肘靠近肋骨。收紧核心和臀部，让大腿垂直于地面。吸气延展脊柱，呼气收腹并上提胸腔进入后弯，双手推脚跟，手臂伸直，肩颈放松，保持5到8个呼吸，初学者可在手下垫瑜伽垫保护。