凯格尔运动可以侧躺做吗？
旧梦里的雨 如果你决定侧躺练习，记得调整身体姿态，尽量让髋部、膝盖和肩膀保持在同一水平面上，这样有助于保持平衡。另外一侧的手臂可以放在身体前方支撑，同时配合深呼吸，这样能更好地加强锻炼效果，让肌肉得到更充分的训练。
旧梦里的雨 评论 (2)
侧躺确实能减少重力对盆底肌的干扰，适合力量较弱的人群。不过要注意骨盆不能后倾，否则容易代偿。配合呼吸是个好习惯，但核心还是孤立发力，别练成腹肌或臀部了。
侧躺确实能更孤立盆底肌，不过对核心稳定要求挺高。很多人做的时候容易耸肩或者借力，反而练错了。建议对着镜子练，或者初期还是仰卧比较稳，找到了发力感再换侧躺效果更好。