健身房没请私教怎么练？

最后阶段可设定分部位训练计划，结合三种器械并加入有氧运动。建议每周训练4次，顺序依次为胸、背、腿、肩臂。例如周一练胸，进行杠铃和哑铃卧推及器械推胸；周二练背，结合杠铃划船、下拉和硬拉；周四练腿，包含深蹲、箭步蹲等。