健身房没请私教怎么练？
听风吟唱的故事 固定器械只是基础，想要全面发展肌肉，哑铃训练必不可少。哑铃被称为万能器械，只要有一副哑铃就能设计多种动作覆盖全身。新手建议学习哑铃卧推、单臂划船、高脚杯深蹲、推举、弯举和臂屈伸，对应胸、背、腿、肩及手臂肌群，单边动作左右各4组15次，双手动作5组12次。
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确实，固定器械虽然安全但对关节活动度限制较多。哑铃作为自由重量之王，不仅能刺激深层肌肉，还能有效纠正左右肌力不平衡。新手从这几个经典动作入手很稳，不过要注意高脚杯深蹲时膝盖不要内扣，推举时核心收紧，循序渐进别盲目上大重量。