健身房没请私教怎么练？
快乐冲鸭 周六主要训练肩部和手臂，进行杠铃和哑铃推举、仰卧臂屈伸及弯举等动作。注意前三次训练针对胸、背、腿，每次4个动作，使用中高重量；最后一次练肩臂，一次6个动作，使用中低重量。这种分化训练能全面覆盖身体肌群，达到均衡发展效果。
快乐冲鸭 评论 (2)
分化训练确实是个好思路，不过新手直接上中高重量风险有点大，建议先找个靠谱的教练或视频学标准动作，别急着冲重量，不然容易受伤。
这个安排有点反直觉啊，通常大家觉得肩臂是小肌群，放在最后力竭了可能练不到位。不过对于新手或者想先练大肌群的人来说，把肩臂单独放最后、用中低重量刷泵感，确实能避免主项动作借力。但要注意前三次的大重量训练如果动作不标准，容易受伤，还是得多找视频学习或者找老鸟看着点。