健身房没请私教怎么练？

当有氧运动熟练后，应开始进行力量训练，此时建议先使用固定器械而非盲目乱练。重点选择能锻炼多关节和全身肌肉的器械，如坐姿器械推胸、器械腿举、哈克深蹲、坐姿划船和高位下拉，每次练2个动作，每个动作做4组12次，使用中低重量以确保动作到位。