健身房没请私教怎么练？

杠铃训练重点强化深蹲、硬拉、卧推、划船、推举、弯举及仰卧臂屈伸，也可加入相扑深蹲、罗马尼亚硬拉等变式动作。初期使用空杆，每天练1个动作，做5组8次，后续逐渐递增重量。务必保证动作标准，严禁弓背、借力或骨盆前倾等错误姿势。