健身房没请私教怎么练？

除了固定器械，还可以利用史密斯机进行深蹲、卧推、硬拉和划船等复合动作。以练胸肌为例，结合坐姿器械推胸和史密斯机卧推，要注意胸肌的拉伸与收缩感受，放慢动作速度。每周训练4到5次，休息日可做瑜伽拉伸肌肉，有助于长久坚持。