坚持做仰卧起坐多久能练出腹肌

根据健美理论中的rm概念，当某个重量能让你连续完成6-10次动作时，这种负荷最利于肌肉维度增长。这意味着如果仰卧起坐能做超过20次，就应该提升难度改用仰卧举腿，通过增加动作强度来突破平台期。