坚持做仰卧起坐多久能练出腹肌

推荐四个递进强度动作：仰卧起坐→仰卧举腿→两头起→悬垂举腿。当某个动作能完成10-20次时就要进阶到下一个动作，每周保持三次训练，每次重点练习一个动作3组，这种阶梯式训练能持续刺激腹肌群增长。