脊椎板的正确使用方法是什么？
不想上班的鱼 在家中或体育馆使用脊柱板，可以帮助调整腰椎间隙状况并支撑腰椎曲线。使用时应从水平位开始，将腰部放在中间，慢慢深入找到最适合的状态，不要动作太夸张。每次可以逐步增加重量，最佳效果是在加重前提下坚持合理时间，循序渐进。
不想上班的鱼 评论 (2)
其实重点不在加重，而在找到那个“无痛且舒展”的节点。很多人一上来就追求时长，反而容易拉伤。建议先空板适应，确认腰椎贴合后再谈进阶，安全第一。
其实很多人用反了，脊柱板不是让你疯狂弯曲的，而是通过拉伸放松肌肉。特别是腰不好的人，千万别一开始就加重量，容易适得其反，先找舒适感最重要。