除了每天40分钟有氧，器械练大重量还是小重量力竭？

根据健美理论，器械训练应优先选择大重量低次数模式（1-5RM），这种重量下每组只能完成5次左右，能有效增粗肌纤维并提升绝对力量，同时激活快肌纤维促进肌肉围度增长。