除了每天40分钟有氧，器械练大重量还是小重量力竭？

动作质量永远比重量更重要！宁可选择能标准完成12次的轻重量，也不要用变形动作勉强完成5次大重量，肩关节和腰椎在错误姿势下承受过大压力，反而会阻碍肌肉生长进程。