除了每天40分钟有氧，器械练大重量还是小重量力竭？

复合动作要占训练计划的70%以上，深蹲、卧推、硬拉这类多关节动作能同步刺激胸背腿等大肌群，这种立体化训练模式比孤立动作更高效，但需要保证每组动作质量始终如一。