除了每天40分钟有氧，器械练大重量还是小重量力竭？

增肌期器械训练要遵循渐进超负荷原则，每周逐步增加5%的重量或次数，让肌肉持续适应新刺激，但必须确保每次训练都能完整控制动作轨迹，尤其是离心阶段更要保持肌肉张力。