在健身房如何练出马甲线？

跪姿收腹训练的核心是收紧腹部，尽可能减小肚脐与脊柱之间的距离，然后再放松腹部。这个过程需要收腹4秒，静止2秒，放松4秒，始终遵循同样的运动轨迹，重点在于感受腹部肌肉的收缩与舒张。