如何练习腰部肌肉以变细并练成倒三角身材？

练习正腹肌可以尝试仰卧起坐的改良版。具体做法是膝盖弯曲成60度，脚下垫一个枕头作为支撑。右手搭在左膝上，利用腹力将上身抬起到肩膀离地，完成10次后换左手搭右膝再做10次，这样能针对性刺激正腹肌。