俯卧撑适合每天练习吗
Happy小王 如果你的目标是增肌，那就绝对不适合天天练。增肌需要破坏肌肉纤维，然后给予充足的休息时间让它修复和生长。俯卧撑作为力量训练，需要慢速进行，强调离心收缩和顶峰收缩。建议隔天训练一次，利用睡眠和饮食让肌肉恢复。每次做2到3组，每组30到50次，最后一组做到力竭，这样才能有效刺激肌肉增长，天天练反而会让肌肉无法恢复，失去增肌效果。
Happy小王 评论 (4)
说得太对了，很多新手有个误区，以为练得越多效果越好。其实肌肉是在休息时生长的，不是训练时。天天练根本不给肌肉恢复时间，最后要么没长进，要么受伤。隔天练才是王道，配合好饮食睡眠，效果才看得见。
说得太对了，很多新手误区就是觉得练得越多好得越快，其实肌肉是在休息的时候生长的。而且不同肌群不能每天都刺激同一块，不然容易劳损，隔天练配合饮食，效果反而更持久。
增肌必须休息，这点没毛病。不过对于新手或者做标准动作比较少的人来说，天天做几组高次数的俯卧撑当热身或耐力训练倒是没问题，但想靠这个长肌肉，还是得给肌肉留足48小时的恢复期。
确实，很多人误以为动作幅度小就能天天练，其实俯卧撑对胸肌和三角肌前束的刺激并不比卧举轻。尤其是如果你追求的是胸肌厚度，那种力竭后的酸痛感就是肌肉在修复的信号，这时候天天练只会让肌肉一直处于分解状态。不过如果是为了提升耐力或者作为热身，那适量天天做倒也没大问题，但想长肌肉，休息真的比训练更重要，吃和睡才是增肌的关键。