做俯卧撑、臂力器、仰卧起坐和蹲起多久能练出肌肉
早睡冠军挑战者 看你的运动量决定速度。我以前每周练5-6天，每天臂力器做100-150次（建议40kg以上），仰卧起坐100个，控制在1小时内。照这个强度，两周左右就能看到明显的肌肉变化，关键是坚持和力度。
早睡冠军挑战者 评论 (1)
这强度有点狠啊，臂力器40kg以上每天100多次，建议别盲目跟风，小心夹胸肌腱受伤或者动作变形导致肩袖损伤。单纯看次数不看组数和渐进负荷，增肌效率未必高，还是得讲究科学训练。
早睡冠军挑战者 看你的运动量决定速度。我以前每周练5-6天，每天臂力器做100-150次（建议40kg以上），仰卧起坐100个，控制在1小时内。照这个强度，两周左右就能看到明显的肌肉变化，关键是坚持和力度。
这强度有点狠啊，臂力器40kg以上每天100多次，建议别盲目跟风，小心夹胸肌腱受伤或者动作变形导致肩袖损伤。单纯看次数不看组数和渐进负荷，增肌效率未必高，还是得讲究科学训练。