做俯卧撑、臂力器、仰卧起坐和蹲起多久能练出肌肉

完全可以练出肌肉的。俯卧撑能锻炼上肢、腰腹，特别是胸肌；仰卧起坐专攻腹部肌肉，这是非常经典且高效的家庭力量训练组合。只要动作标准，长期坚持，肌肉线条和力量都会有明显提升。