做俯卧撑、臂力器、仰卧起坐和蹲起多久能练出肌肉

如果一开始力量不够，可以膝盖着地做半程俯卧撑，这是过渡期的好方法。臂力器主要练肱二头肌和手臂爆发力，蹲起则是腿部肌肉的克星。这几样器械配合得当，全身肌肉都能照顾到。