做俯卧撑、臂力器、仰卧起坐和蹲起多久能练出肌肉

至于蹲起，个人感觉效果不如跑步结合深蹲，因为跑步能增加心肺功能和腿部耐力。但如果你想单纯练大腿肌肉，蹲起依然是不可多得的高效动作。综合来看，这四样器械足够你在家打造一个完整的训练体系。