腹背肌是练哪个地方的
静待花开的声音 背肌训练时，建议膝盖伸直趴好，脚后跟夹紧，膝盖也要尽量收紧。双手打开与肩同宽，利用背肌和大臂的力量带动身体动作。当膝盖伸直、两脚自然分开时，将胳膊和腿往后仰，落地时要轻盈，最后两腿并紧、膝盖伸直，全程严禁弯曲膝盖，以确保护背肌得到充分刺激。
静待花开的声音 评论 (1)
这个动作细节描述得挺全，特别是强调全程膝盖不能弯，这点很多新手容易忽略导致代偿。不过说实话，这种俯卧挺背的动作对腰椎压力其实不小，如果核心力量不够或者背部发力感找不到，很容易练完腰疼而不是背酸。建议可以先从简单的猫式伸展或者超人式找找背部收缩的感觉，不要一上来就追求幅度。