锻炼腰肌最有效的运动是什么

仰卧起坐结合俯卧撑是提升腰肌耐力的有效组合，关键在于坚持和数量。建议仰卧起坐每分钟达到40个，俯卧撑做到20个，只要持之以恒，腰部肌肉就会得到显著强化。