锻炼腰肌最有效的运动是什么

五点支撑的具体节奏是保持姿势3到5秒后放松，臀部落地休息3到5秒为一个周期。每天重复3到5个周期即可，这种间歇性训练能让腰部肌肉得到充分收缩与放松。