锻炼腰肌最有效的运动是什么

倒走是锻炼腰部极佳的有氧运动，建议在公园或运动场平坦少人的地方进行，以防摔倒或碰撞。每天坚持倒走，能增强腰部平衡感及背肌力量，效果优于普通行走。