锻炼腰肌最有效的运动是什么

暴走能全面锻炼腰背部肌肉，建议正向与逆向行走交替进行，每天控制在半小时以内。倒走时可双手叉腰或按摩腰眼，选择平坦路面能最大化发挥对腰肌的锻炼效果。