锻炼腰肌最有效的运动是什么
焦糖布丁不加糖 桥式运动被公认为锻炼腰肌的高效动作，仰卧屈膝90度，双脚与肩同宽，以双脚、双肩和后枕部为支点，将臀部抬起使身体呈直线，支撑1至2分钟为一组，循环做五到八组。
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桥式确实是个好动作，不过支撑一两个分钟对新手来说太虐了，容易腰部代偿。建议先从每组30秒开始，重点感受臀部发力而不是腰硬顶，动作质量比时间更重要。
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